Kettlebell Vadbe
Skoraj vsakdo lahko koristi kettlebell treningu. Nekaj prednosti: boljša koordinacija in agilnost, boljša telesna drža, večja učinkovitost pri drugih aktivnostih, večja moč in vzdržljivost – koristno za številne športe.
0:52
Arnold press
0:54
Okoli telesa preidejo
0:55
Spodaj čisto iz visečega položaja
0:52
Deadlift
1:07
Slika 8
0:57
Goblet čučanj
0:57
Polovica vstani
0:58
Vojaški tisk
0:55
Ena roka se je upognila nad vrsto
0:55
Čista ena roka
0:53
Ena roka čista in kretena
0:56
Čučanj z eno roko
0:53
Potisnite stiskalnico
1:02
Sedež za rame s sedežem
1:01
Talni stiskalnik z eno roko
0:56
Sprednji počep z eno roko
0:56
Izvlecite in potisnite
0:56
Prehod za split squat kettlebell
0:55
Sumo visok poteg
0:55
Nihaj
0:55
Vetrnica
Prednosti kettlebell treninga
V praksi lahko vsak uporabnik uživa v kettlebell treningu. Tukaj je nekaj prednosti:
- Izboljšana koordinacija in agilnost.
- Boljša drža in poravnava. Številne vaje krepijo mišice na funkcionalen način.
- Učinkovita uporaba časa. V istem treningu trenirate več komponent telesne pripravljenosti, vključno s kardiovaskularnim sistemom, močjo, ravnotežjem, stabilnostjo, močjo in vzdržljivostjo.
- Vaje so funkcionalne in vključujejo dvigovanje uteži, kar pomaga povečati gostoto kosti in ohraniti močno telo za vsakodnevna opravila.
- Postanete bolj učinkoviti pri drugih vajah.
- Povečan razvoj moči in vzdržljivosti.
- Pomaga zaščititi športnike pred poškodbami – mnoge poškodbe nastanejo, ko se hitro premikate in morate nenadoma ustaviti. (na primer ekscentrična dezintegracija). Kettlebell vaje dejansko trenirajo telo za ekscentrično upočasnitev, kar pripomore k bolj zdravemu in močnejšemu telesu na kratkih razdaljah ali na stadionu.
- Minimalno tveganje za poškodbe, če ste v dobri fizični kondiciji in uporabljate primerne uteži.
- Enostavnost – vaje so preproste, treningi so uravnoteženi in potrebujete samo eno opremo.