Fitnes Vadbe

Vse vaje so podrobno prikazane z ustrezno izvedbo in tehniko. Z našimi vajami za moč, eksplozivno moč in vzdržljivost lahko ustvarite temelje za raznoliko fitnes vadbo.

Kardio za začetnike z majhnim udarcem
Kardio za začetnike z majhnim udarcem

Trening top orožja
Roke, prsni koš, hrbet in ramena

Bust booster vadba v prsih
Vaje za dviganje prsi

Vaja brez drobljenja abs

10 min vadbe za abs
At home abdominal and oblique exercises

Cardio infundira stoječi abs

Spodnji del hrbta se razteza zaradi bolečine v išiasu

Toniranje spodnjega dela hrbta
Rutinske najboljše vaje za spodnji del hrbta doma

5 minutna vadba zadnjice in stegen
Butt lifting, thigh toning workout

Vadba za črno obleko v črni obleki
Total body sculpting routine

Hitro 5-minutno vadbo za hlajenje in raztezanje
Vadba za zaposlene

Lahka kardio in raztezanje ohladi vadbo

1) Kardio za začetnike z majhnim udarcem
Kardio za začetnike z majhnim udarcem

6 vaj
Intervali 40 sekund
Ni potrebna oprema

1. Kardio za začetnike z majhnim udarcem
Kardio za začetnike z majhnim udarcem

6 vaj
Intervali 40 sekund
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Marec v kraju in razširitve

Počasen ritki udarca in Press

Bočni koraki in vrstice

Visoko vlečenje kolena

Korak skozi

Potisni in razširi

2) Trening top orožja
Roke, prsni koš, hrbet in ramena

7 vaj
50 sekundni interval
Lahke uteži

2. Trening top orožja
Roke, prsni koš, hrbet in ramena

7 vaj
50 sekundni interval
Lahke uteži

Posamezne Vaje

Tonski trio; roke, ramena in zgornji del hrbta

Bicep kodri in 2 kavlji

Reverzni muharski impulzi

Stiskanje prsnega koša in nadzemni stiskalnik

Vetrnice in razširitve za tricep

Okrogle roke

Enojna roka leti desno

Eno roko leti levo

3) Bust booster vadba v prsih
Vaje za dviganje prsi

7 skrbno izbranih vaj za povešene prsi
10 ponovitev
2 uteži / steklenice z vodo

3. Bust booster vadba v prsih
Vaje za dviganje prsi

7 skrbno izbranih vaj za povešene prsi
10 ponovitev
2 uteži / steklenice z vodo

Posamezne Vaje

Okrog glede push up-ov

Stoječi prsni koš in vleče

Tripsi potop (enojna noga)

Nagnjen nad ventralnim dvigom in stiskanjem

Namizne plošče

Diagonalno ventralno se dvigne levo

Diagonalni ventral se dvigne desno

Naprave za potiskanje

4) Vaja brez drobljenja abs

9 vaj
50 sekundni intervali
Brez opreme

4. Vaja brez drobljenja abs

9 vaj
50 sekundni intervali
Brez opreme

Posamezne Vaje

Kolena dvojno sekajo

Torzo zasuka vilice

Dotiki prstov na nogah

4 zasuki kolena

Prekrižanje prstov na nogah

Stranski počepi in kolena in stranski počepi

Počasi rotacije

Tapnite priključke

Stranski ovinki

5) 10 min vadbe za abs
At home abdominal and oblique exercises

10 vaj
Intervali 45 sekund
Ni potrebna oprema

5. 10 min vadbe za abs
At home abdominal and oblique exercises

10 vaj
Intervali 45 sekund
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Flutter Kicks

Rotation Reach Crunch

Pilates bočni dvig kolka (levo)

Pilates bočni dvig kolka (desno)

Ruski twist

Dotik prstov

Pilates noga vleče (obrnjena navzdol)

Pilates noga vleče (obrnjena navzgor)

Pilates toe pipe

Drobljenje kolena

6) Cardio infundira stoječi abs

8 stojnih vaj za abs
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

6. Cardio infundira stoječi abs

8 stojnih vaj za abs
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Stropni krogi

Visoke kolena

Moški z eno nogo teče

Stoječe poševne drobtine

Boxer Leans

2 kolena dvojni udarci

2 stranski dotiki in dotiki prstov na nogah

Stoječe križe se križajo

7) Spodnji del hrbta se razteza zaradi bolečine v išiasu

8 raztežajev
Držite (vsako stran) 30 sekund
Ni potrebna oprema

7. Spodnji del hrbta se razteza zaradi bolečine v išiasu

8 raztežajev
Držite (vsako stran) 30 sekund
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Stretch iz globokega glutena

Proso Torso Twist

Lupina se razteza

Raztezanje kobre

Sedež torza s sedežem (levo)

Sedež torza s sedežem (desno)

Sedež križnega križa s sedežem (levo)

Sedalni križni raztežaj hrbtne noge (desno)

Stoječi nožni dotik

Mačja krava se razteza

8) Toniranje spodnjega dela hrbta
Rutinske najboljše vaje za spodnji del hrbta doma

8 vaj
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

8. Toniranje spodnjega dela hrbta
Rutinske najboljše vaje za spodnji del hrbta doma

8 vaj
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Pilates dojke

Plavalci

Dotiki prstov na veter

Ravne noge mrtvih dvigal

Vrtljivi prsti na nogah

Nazaj loki

Ptičji psi

Kobra do otrokove poze

9) 5 minutna vadba zadnjice in stegen
Butt lifting, thigh toning workout

10 vaj
Intervali 25 sekund
Ni potrebna oprema

9. 5 minutna vadba zadnjice in stegen
Butt lifting, thigh toning workout

10 vaj
Intervali 25 sekund
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Klekljanje zadnje noge se dvigne

45° dvigala

Čučanj

Čučni pulzi

Mostovi

10) Vadba za črno obleko v črni obleki
Total body sculpting routine

7 vaj
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

10. Vadba za črno obleko v črni obleki
Total body sculpting routine

7 vaj
50 sekundni intervali
Ni potrebna oprema

Posamezne Vaje

Pulsing Reverse Lunge & Lifts

Downward Dog Lifts & Pike Push Ups

Pendulum Squats

Crab Kick Bridge & Tricep Dips

3 Jacks & Walkdown Push Ups

Squats & Pulses

Načrtovanje senčil

11) Hitro 5-minutno vadbo za hlajenje in raztezanje
Vadba za zaposlene

11 vaj za znižanje srčnega utripa
15 sekundni intervali
Potrebovali boste odprto steno

11. Hitro 5-minutno vadbo za hlajenje in raztezanje
Vadba za zaposlene

11 vaj za znižanje srčnega utripa
15 sekundni intervali
Potrebovali boste odprto steno

Posamezne Vaje

Jog na mestu

Krožišče

Zvijanje trupa

Naramnice

Potegni roko in raztegni kolk

Stena na rame Stretch

Stenska prsni razteg

Široka raztegljiva noga na nogah

Upognjena nad štirikolesno raztezanje

Stoječe glute Stretch

Znotraj stegna in nad glavo Tricep Stretch

12) Lahka kardio in raztezanje ohladi vadbo

4 30-sekundne vaje za znižanje srčnega utripa
5 raztezkov, ki jih držite 15 do 20 sekund na vsaki strani telesa
Potrebovali boste odprto steno

12. Lahka kardio in raztezanje ohladi vadbo

4 30-sekundne vaje za znižanje srčnega utripa
5 raztezkov, ki jih držite 15 do 20 sekund na vsaki strani telesa
Potrebovali boste odprto steno

Posamezne Vaje

Torso zasuka

Rocking Side Kicks

Nagnjeni ritki udarci in ventralni vleki

Ročne križne gugalnice in bočni koraki

Stoječi kvadriceps

Nagnjena hrčka

Zvijanje v notranjosti stegna

Stenska prsni razteg

Potegni roko