Kettlebell Workouts
Almost everyone can benefit from kettle bell training. Only a few of the advantages: more coordination and agility, better posture, more efficiency in other controls, more strength and endurance - helpful for many sports.
0:52
Arnold press
0:54
Around the body pass
0:55
Bottoms up clean from hang positon
0:52
Deadlift
1:07
Figure 8
0:57
Goblet squat
0:57
Half get up
0:58
Military press
0:55
One arm bent over row
0:55
One Arm Clean
0:53
One arm clean and jerk
0:56
One arm overhead squat
0:53
Push press
1:02
Seated shoulder press
1:01
Single arm floor press
0:56
Single arm front squat
0:56
Snatch pull and push press
0:56
Split squat kettlebell pass
0:55
Sumo high pull
0:55
Swing
0:55
Windmill
Prednosti Kettlebell treninga
U praksi, bilo koji korisnik može imati koristi od kettlebell treninga. Evo samo nekoliko prednosti:
- Poboljšana koordinacija i agilnost.
- Bolje držanje i poravnanje tijela. Mnoge vježbe funkcionalno aktiviraju mišiće.
- Efikasno korištenje vremena. Tokom iste sesije trenirate više aspekata fizičkog zdravlja uključujući kardio sistem, snagu, ravnotežu, stabilnost, moć i izdržljivost.
- Vježbe su funkcionalne sa podizanjem tegova, što pomaže u povećanju gustine kostiju i održavanju snažnog tijela za svakodnevne zadatke.
- Postajete efikasniji u drugim vrstama vježbi.
- Povećani razvoj snage i izdržljivosti.
- Pomaže u zaštiti sportista od povreda – mnoge povrede se dešavaju kada se brzo krećete i morate naglo stati (npr. ekscentrično usporavanje). Kettlebell vježbe zapravo treniraju tijelo za ekscentrično usporavanje, što rezultira zdravijim i jačim tijelom na terenu ili u dvorani.
- Minimalan rizik od povrede ako ste u dobroj formi i koristite odgovarajuće težine.
- Jednostavnost – vježbe su jednostavne, treninzi uravnoteženi i potreban vam je samo jedan sprava.