Poses de Pilates (Inglês)
Beginner
1:06
1. Cem A
1:09
2. Roll-Up A
1:09
3. Roll-Over A
1:11
4. Círculo Com Uma Perna A
1:09
5. Enrolando-se Como Uma Bola
1:11
6. Alongamento Simples da Perna A
1:11
7. Alongamento Duplo da Perna A
1:11
8. Alongamento Simples e Reto da Perna A
1:11
9. Alongamento Duplo e Reto da Perna A
1:10
10. Oblíquos A
1:10
11. Alongamento da Coluna A
1:09
12. Balanço de Pernas Abertas A
1:11
13. Saca-rolhas A
1:12
14. Serra B
1:11
15. Mergulho do Cisne A
1:10
16. Pontapé Simples A
1:12
17. Pontapé Duplo A
1:11
18. Puxada do Pescoço A
1:13
19. Tesoura A
1:12
20. Bicicleta A
1:13
21. Ponto de Ombros A
1:14
22. Rotação da Coluna A
1:11
23. Pontapé Lateral À Frente e Atrás A
1:10
24. Pontapé Lateral Para Cima e Para Baixo A
1:11
25. Círculos Laterais B
1:11
26. Passagem Lateral A
1:12
27. Elevações Laterais da Coxa Interna A
1:12
28. Bicicleta Lateral Para Cima e Para Baixo A
1:13
29. Batata Quente Lateral A
1:13
30. Pinça Lateral A
1:11
31. Batimentos do Calcanhar A
1:12
32. Preparação do Teaser A
1:10
33. Teaser A
1:13
34. Círculos de Anca A
1:09
35. Natação com as mãos e joelhos
1:10
36. Natação A
1:11
37. Pontapé Lateral Ajoelhado A
1:12
38. Sereia A
1:08
39. Flexão Lateral A
1:10
40. Torção e Flexão Lateral A
1:10
41. Foca A
1:13
42. Flexão A
Advanced
1:16
43. Cem B
1:08
44. Roll-Up A
1:10
45. Roll-Over B
1:11
46. Círculo Com Uma Perna B
1:06
47. Alongamento Simples da Perna B
1:11
48. Alongamento Duplo da Perna B
1:08
49. Alongamento Simples e Reto da Perna B
1:09
50. Alongamento Duplo e Reto da Perna B
1:11
51. Oblíquos B
1:12
52. Alongamento da Coluna B.
1:03
53. Balanço de Pernas Abertas B
1:10
54. Saca-rolhas B
1:10
55. Serra B
1:11
56. Mergulho do Cisne B
1:13
57. Pontapé Duplo B
1:10
58. Puxada do Pescoço B
1:12
59. Tesoura B
1:12
60. Bicicleta B
1:14
61. Ponte de Ombros B
1:11
62. Rotação da Coluna B
1:10
63. Canivete B
1:12
64. Pontapé Lateral À Frente e Atrás B
1:11
65. Pontapé Lateral Para Cima e Para Baixo B
1:12
66. Círculos Laterais A
1:12
67. Passagem Lateral B
1:17
68. Elevações Laterais da Coxa Interna B
1:13
69. Bicicleta Lateral Para Cima e Para Baixo B
1:13
70. Batata Quente Lateral A
1:11
71. Batimentos do Calcanhar B
1:15
72. Preparação do Teaser B
1:13
73. Teaser B
1:11
74. Círculos de Anca B
1:10
75. Natação com as mãos B
1:12
76. Natação B
1:14
77. Estabilização Com Puxada da Perna B
1:10
78. Elevação da Perna
1:11
79. Pontapé Lateral Ajoelhado B
1:10
80. Flexão Lateral B
1:11
81. Torção e Flexão Lateral B
1:15
82. Bumerangue B
1:10
83. Foca B
1:11