Pilates Haltungen
Anfänger
1:06
1. Die Hundert
1:09
2. Aufrollen
1:09
3. Überrollen
1:11
4. Kreis mit einem Bein
1:09
5. Rollen wie ein Ball
1:11
6. Strecken eines Beines
1:11
7. Strecken beider Beine
1:11
8. Dehnung mit einem gestrecktem Bein
1:11
9. Dehnung mit beiden gestreckten Beinen
1:10
10. Überkreuzen
1:10
11. Rückendehnung nach vorn
1:09
12. Rollen mit gestreckten Beinen
1:11
13. Der Korkenzieher
1:12
14. Die Säge
1:11
15. Tauchen wie ein Schwan
1:10
16. Einbeiniger Tritt
1:12
17. Beidbeiniger Tritt
1:11
18. Nacken heben
1:13
19. Die Schere
1:12
20. Das Fahrrad
1:13
21. Die Schulterbrücke
1:14
22. Drehung der Wirbelsäule
1:11
23. Tritt in Seitenlage nach vorn und hinten
1:10
24. Tritt in Seitenlage nach oben und unten
1:11
25. Kreise in Seitenlage
1:11
26. Seitliches Passé
1:12
27. Heben des inneren Schenkels
1:12
28. Seitliches Fahrrad nach vorn und hinten
1:13
29. Die seitliche heiße Kartoffel
1:13
30. Seitliche Klemme
1:11
31. Fersentrommeln
1:12
32. Vorbereitung für den Teaser
1:10
33. Teaser A
1:13
34. Hüftkreisen
1:09
35. Auf Händen und Knien schwimmen
1:10
36. Auf dem Boden Schwimmen
1:11
37. Kniende Tritte in Seitenlage
1:12
38. Die Meerjungfrau
1:08
39. Seitbeuge
1:10
40. Drehung in der Seitbeuge
1:10
41. Die Robbe
1:13
42. Liegestütze
Fortgeschritten
1:16
43. Die Hundert
1:08
44. Aufrollen
1:10
45. Überrollen
1:11
46. Kreis mit einem Bein
1:06
47. Strecken eines Beines
1:11
48. Strecken beider Beine
1:08
49. Dehnung mit einem gestrecktem Bein
1:09
50. Dehnung mit beiden gestreckten Beinen
1:11
51. Überkreuzen
1:12
52. Rückendehnung
1:03
53. Rollen mit gestreckten Beinen
1:10
54. Der Korkenzieher
1:10
55. Die Säge
1:11
56. Tauchen wie ein Schwan
1:13
57. Beidbeiniger Tritt
1:10
58. Nacken heben
1:12
59. Die Schere
1:12
60. Das Fahrrad
1:14
61. Die Schulterbrücke
1:11
62. Drehung der Wirbelsäule
1:10
63. Das Springmesser
1:12
64. Tritt in Seitenlage nach vorn und hinten
1:11
65. Tritt in Seitenlage nach oben und unten
1:12
66. Kreise in Seitenlage
1:12
67. Seitliches Passé
1:17
68. Heben des inneren Schenkels
1:13
69. Seitliches Fahrrad nach vorn und hinten
1:13
70. Die seitliche heiße Kartoffel
1:11
71. Fersentrommeln
1:15
72. Vorbereitung für den Teaser
1:13
73. Teaser B
1:11
74. Hüftkreisen
1:10
75. Auf den Händen Schwimmen
1:12
76. Schwimmen
1:14
77. Beine herunterziehen
1:10
78. Beine hochziehen
1:11
79. Kniender Tritt in Seitenlage
1:10
80. Seitbeuge
1:11
81. Drehung in der Seitbeuge
1:15
82. Der Bumerang
1:10
83. Die Robbe
1:11